La técnica de carrera es uno de los puntos más importantes a la hora
de realizar deporte y evitar lesiones, tal y como afirman los expertos.
Las lesiones suelen ocurrir por diversas
causas: malas prácticas deportivas, no estirar bien ni antes ni después del
ejercicio, por malas condiciones físicas
e incluso por causa accidental.
Para evitar riesgos, se
debe tener una buena postura al correr, manteniendo la espalda erguida, dando pasos
cortos y aumentando la cadencia.
Influye mucho el calzado que se utiliza. Antiguamente se
empleaba calzado con amortiguación en la zona del talón, pero lo correcto es
que la fuerza al correr impacte en la zona media del pie y no en el talón ya que
puede derivar en riesgo de lesiones.
Hoy en día existen
múltiples tipos de calzado para runners como puede ser el natural running,
barefooto, chi runnning etc. Otro ejemplo es el calzado minimalista, una suela
que hace que se corra de forma más natural y sin amortiguación. No obstante, no
solo por tener mejores zapatillas significa que se practique bien la técnica,
ya que se puede seguir aterrizando sobre el talón pero sufriendo un dolor más
agudo.
La técnica en sí es una combinación perfecta entre la fuerza,
velocidad y resistencia. Los factores que determina dicha técnica de carrera
son muy diversos diferenciando entre: anatomía articular, coordinación,
capacidad de aprendizaje, tipo de fibras musculares, fatiga, stiffness (rigidez
muscular), terreno y pendiente etc. Por lo tanto se debe entender que la técnica óptima tiene que ser individual y enfocada al rendimiento
personal.
Al mejorar la técnica se
influye en la economía del gasto
energético, en la eficacia y seguridad del corredor. Para aplicar estas nuevas
destrezas hay que tener en cuenta las 3
fases de aprendizaje:
- Adquisición de
un nuevo gesto (descenso del rendimiento y baja estabilidad)
- Asimilación
(produciéndose una adaptación anatómica, fisiológica y motriz)
- Automatización
(gesto ya inconsciente, que mejora la eficiencia y produce una mejora del
rendimiento)
Dicha adaptación anatómica
es un punto muy importante también ya que, las articulaciones son los puntos
clave donde se produce la trasmisión de fuerzas.
Por último, hay que
mencionar algunos de los errores típicos
a la hora de correr:
- Anteversión de
cadera
- Inclinación
excesiva hacia adelante
- Tensión en los
hombros/cuello
- Mirada al
suelo
- Contacto con
talón etc.
En Podocenter disponemos de tecnología avanzada,
experiencia profesional y el tratamiento
adecuado para
prevenir éstas y otras lesiones. No dudes en pedir tu cita
previa, y si tienes alguna consulta siempre puedes contactar
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